Лесни движения за тренировка у дома за изграждане на основна сила
- коремни преси. Основен, но ефективен. …
- хрускане. Тези версии на цялата енчилада с размер на хапка изолират по-малки, по-дълбоки коремни мускули в тяхното движение. …
- Велосипеди. Легнете на задните си крака във въздуха, коленете са свити. …
- Дъски. …
- Клек. …
- Напади. …
- Скокове в клек. …
- Високи колене.
Коя е най-лесната тренировка?
Ето някои популярни дейности с ниско въздействие
- Домашни упражнения. Те са идеални, ако не сте много активни, но искате да подобрите здравето си, да повишите настроението си и да останете независими. …
- Разходка. Ходенето е най-популярното упражнение с ниско въздействие. …
- Танцуване. …
- Колоездене. …
- Плуване. …
- Скандинавско ходене. …
- Отрежете пътеки. …
- Йога.
Каква е добра рутина за упражнения за начинаещи?
Сведете шума до минимум и се придържайте към основите
- Напади. Оспорването на баланса ви е съществена част от добре закръглената рутинна тренировка. …
- лицеви опори. Пусни и ми дай 20! …
- Клек. …
- Преса с дъмбели от стоеж над главата. …
- Редове с дъмбели. …
- Мъртва тяга с един крак. …
- Бърпи. …
- Странични дъски.
Какви са 25 упражнения?
Топ 25 домашни упражнения
- Супермен. Кой не иска да си мисли, че притежава супер сили? …
- Лекова опора. Push-up е стар, но добър. …
- Повдигане на контралатерални крайници. …
- Лекова опора за сгънати коляно. …
- Куче, обърнато надолу. …
- Сгъната коремна преса / коремни преси. …
- Лекова опора с повдигане на единичен крак. …
- Front Plank.
Ефективна ли е 3 10-минутната тренировка?
Получаването на поне 10 минути непрекъсната умерена активност три пъти на ден може да даде същите ползи за здравето като 30 минути непрекъснато упражнение.