Увеличение тренировка за съпротива. Участието в дейности за укрепване на мускулите на цялото тяло поне два дни в седмицата може да ви помогне да изгорите калории, да намалите мастната маса и да укрепите бедрата си. Включете упражнения за долната част на тялото като напади, седене на стена, повдигане на вътрешна/външна част на бедрата и стъпки само с телесното тегло.
Как мога да направя краката си по-тънки у дома?
Стъпки
- Правете клекове с дъмбели. Ако кльощавите бедра са вашият проблем, това упражнение е за вас. …
- Правете напади с дъмбели. Това упражнение работи върху глутеусите, квадрицепсите и подколенните мускули, като ви дава тренировка за мускулите на целия крак. …
- Правете скокове в кутия. …
- Правете мъртва тяга с твърди крака. …
- Използвайте машини за упражнения за крака.
Защо краката ми стават толкова кльощави?
Необичайно тънки крака, изследователите предпазливо заключават, може да показва генно-произведена трудност при съхраняване на мазнини в долните крайници и че това е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови проблеми здраве. … Изследването показа ясни метаболитни разлики между хора с нормално тегло и затлъстяване с това състояние.
Коя храна прави краката ви по-големи?
Опитайте някои от следните храни:
- постни протеини, като пилешко и рибно.
- червено месо без хормони на растежа, като говеждо месо, хранено с трева.
- яйца.
- пълномаслени млечни продукти, като пълномаслено мляко и пълномаслено гръцко кисело мляко.
- богати на мазнини плодове, като авокадо.
- ядки, като бадеми.
- пълнозърнести хлябове.
Как мога да получа слаби крака за 2 седмици?
Увеличете тренировките за съпротива. Участието в дейности за укрепване на мускулите на цялото тяло поне два дни в седмицата може да ви помогне да изгорите калории, да намалите мастната маса и да укрепите бедрата си. Включете упражнения за долната част на тялото като напади, седене на стена, повдигане на вътрешна/външна част на бедрата и стъпки само с телесното тегло.