Добре ли е да тренирате през нощта?

Съдържание:

Добре ли е да тренирате през нощта?
Добре ли е да тренирате през нощта?

Видео: Добре ли е да тренирате през нощта?

Видео: Добре ли е да тренирате през нощта?
Видео: ARIA - DO ZHIVOT / АРИА - ДО ЖИВОТ [OFFICIAL 4K VIDEO], 2022 2024, Март
Anonim

A. Традиционно експертите препоръчват да не се упражнявате през нощта като част от добрата хигиена на съня. Сега ново проучване, публикувано на 29 октомври 2018 г. в Sports Medicine, предполага, че можете да спортувате вечер, стига да избягвате енергична активност поне един час преди лягане.

Зле ли е да тренирате през нощта?

A: За хора с безсъние и други хора, които имат проблеми с получаването на ZZZ, специалистите по съня често препоръчват избягване на упражнения в рамките на няколко часа преди лягане. Обосновката е, че упражнението стимулира и повишава телесната температура, което може да попречи на съня.

Добре ли е тренировката преди лягане?

Упражнението преди лягане обикновено не се препоръчва. Смяташе се, че упражненията по-късно през деня могат да затруднят заспиването и добър сън. Въпреки това, последните проучвания установиха, че упражненията с умерена интензивност няма да повлияят на съня ви, ако ги завършите поне 1 час преди лягане.

Упражненията през нощта помагат ли за отслабване?

Документ от 2019 г., публикуван в списание Experimental Physiology, установи, че нощните тренировки не нарушават съня и с течение на времето могат също да намалят нивата на стимулиращия глада хормон грелин, който може помощ при загуба на тегло или управление.

Добре ли е да тренирате в 21:00?

Повечето хора трябва избягват напрегнатите тренировки късно вечер или точно преди лягане, ако искат да спят най-добре, според Националната фондация за сън на Америка. … Късните вечерни тренировки нямат същия ефект върху всички.

Препоръчано: